ile to kalorii

[...] brzuchu i chcialbym troche zrzucic. Czy w takim wypadku nie byloby dobrym rozwiązaniem jeść mniej kalorii, ale wspomagac sie odzywkami, zeby przy tym nadal budowac miesnie o ile to mozliwe, albo jesli budowa miesni nie jest w takim wypadku mozliwa, to zebym przynajmniej nie tracił tego co mam? Zmieniony przez - Liver128 w dniu 2016-05-22 21:47:50

[...] ,pewnie jesteś szczupły i chjcesz przytyć ,a jesz bardzo dużo..Jedz dużo na noc to ci częsciowo pomoże ,musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne żeby wiedziec ile dostarczac kalorii ,tu masz link http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html i dostarczaj conajmniej 1000 kcal więcej niż potrzebujesz ,,możesz jeść z posiłkami [...]

no tak ale z tego nie widać ile dostarczasz kalorii, przekopiuj to do swojego dziennika i zrób zrzut wg w/w linka

Do tej pory miałem w sumie dietę wykupiona od chłopaka i nie liczyłem ile to ma kalorii tylko jadłem tak jak mi napisał. Załóżmy podam jeden dzień jak to wygląda co jem. Śniadanie 4 jajka 70 gram boczku śniadanie w pracy 100 gram płatków owsianych 300 gram bananów 60 gram bialka obiad 150 kurczaka 200 g ziemniaków kolacja 150 kurczaka [...]

Dałoby się, dało :-) Jeżeli chodzi o dietę to zacznij od obliczenia swojej ppm, wtedy będziesz wiedział ile potrzebujesz kalorii dziennie. Białka powinieneś mieć ok 3g na kg wagi, jako drugie możesz dać zdrowe tłuszcze 1-1.5g na kg wagi, resztę uzupełniasz węglami. To wszystko powinno być rozłożone na 5 do 7 posiłków. Jeżeli zacznie Cię podlewać [...]

[...] A jako ektomorfik nie musisz sie obawiac wegli w przeciwienstwie do endo. Ryby sa bardzo dobrym zrodlem Omega 3 wiec jesli nie jadasz bo nie lubisz to trudno nic na sile ale jesli nie jadasz bo nie to zaczni. Zamiast ryb mozesz dac olej lniany ale i tak ryby pod wzgledem Omegi 3 najlepsze. Tluszczy moze byc tyle ile potrzebujesz kalorii [...]

dzieki bardzo za odpowiedzi.juz troche poczytałam lecz trudno mi to w cielic w życie.W sumie to nigdy nie stosowałam diety lecz w koncu ten pierwszy raz musi byc.Mam jeszcze takie pytanie..Ile około kalorii spala sie w ciagu 45 minut na orbiterku.Dodam ze mam 160wzrostu i 58 kg?jezeli macie jakies linki do obliczenia tego to bardzo [...]

[...] zalejesz się fatem? masz sporą niedowagę, a ta dieta to głodówka w dodatku kompletnie beznadziejna. 3 serki wiejskie, 2 kromki chleba z orzechowym i mały obiad. policz sobie ile to wszystko ma kalorii i jakie fatalne makro. do niczego się to nie nadaje, brakuje tłuszczu, roznych mies, ryb, większej ilości ww, warzyw, owoców. brakuje wszystkiego

Po cóż wpisujesz herbatę/wodę do rozpiski. Wiesz ile to jest 40g masła? Można by posmarować 10 kromek. Widzę, że ryż kupujesz sypki, nie w woreczkach, bo jak inaczej opłacałoby się ustalać np. 70g ryżu. "Chleb razowy Tesco" ktoś wpisał w ogóle błędnie do programu bo nie ma prawie kalorii. A to są tylko błędy techniczne bo o żywieniowych na razie [...]

Po cóż wpisujesz herbatę/wodę do rozpiski. Wiesz ile to jest 40g masła? Można by posmarować 10 kromek. Widzę, że ryż kupujesz sypki, nie w woreczkach, bo jak inaczej opłacałoby się ustalać np. 70g ryżu. "Chleb razowy Tesco" ktoś wpisał w ogóle błędnie do programu bo nie ma prawie kalorii. A to są tylko błędy techniczne bo o żywieniowych na razie [...]

[...] Po drugie zawsze możesz z mamą porozmawiać czy nie może np zmienić jakichś drobnych rzeczy w swojej kuchni tak aby była zdrowsza (wszystkim to wyjdzie na dobre). Policz ile przyjmujesz kalorii i poczytaj o układaniu diety żebyś miał jakieś pojęcie. A jak będziesz miał jakieś pytania to pisz priv ;). Zmieniony przez - chciecwiecej w dniu [...]

ale co mi to da ? jak nie będę wiedzieć ile to ma kalorii itp ? sorry za te głupie pytania

Ale po co skoro ulozyl Ci ja trener to sie jej trzymaj...tylko jak chcesz robic mase z umiarkowana ilosci tluszczy i mala weglowodanow?wiesz ile masz kalorii i jakie makro? Tak czy siak na doping nie kwalifikujesz sie

To się mówi trudno, jesz tyle ile potrzebujesz kalorii, by się nie zalać, jak widizsz że są efekty to nic nei ruszasz, jak się nic nie zmienia i odczuwasz głód to może tak być że za mało jadasz Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-12-18 21:13:40

Panowie, to w takim razie podpowiedzcie ile ustawić kalorii oraz w jakich proporcjach B/W/T. Zakładając ilość białka (tak mam w diecie to już nie będę kombinował) 2g/kg. Czy w ogóle te 2940kal to odpowiednie wyliczenie mojego zerowego bilansu?

Nie nie jest dobra. Przedewszytkim oblicz ile potrzebujesz kalorii, białka, ww, tłuszczów. Dobre tabele z Kcal są np. tu http://www.dobradieta.pl/tabele.php Cornflakes zastąp owsianką, jeśli pieczywo to tylko ciemne, ale najlepiej... Poczytaj posty podwieszone

zdziwilbys sie ile to duzo. poczytaj niektorych diety jak jedza dziennie 5k kalorii, prawdopodobnie jadles duzo mniej. wypisz ta diete dokladnie, bo nikt Ci nie doradzi, chyba ze nie chcesz jej wypisywac bo jest lipna i sie wstydzisz

Kaloryczność wg wzoru z postu ellisa wyszła Ci dosyć duża, ale na pewno nie zaleca on 4gB/kgmc. Białko nie dawaj procentowo tylko 2g/kgmc. Najlepiej wylicz sobie ile spożywasz kalorii teraz, czyli kiedy prawdopodobnie waga się nie zmienia i dodaj 500kcal. Możesz też zacząć od 2500kcal, to są wszystko jednak punkty startu, jak waga się nie zmienia, [...]

Wielkie dzięki właśnie chciałem się upewnić , dodam nieco kalorii i postaram się robić krótsze treningi . ewentualnie moze dodam białko w pracy o ile to dobry pomysł ?

okej, wezmę to pod uwagę, dzięki. z czego i ile podbić kalorii żeby było okej na masie? podnosić ilość ryżu/ziemniaków? nie wiem już z czego tu jeszcze podbić.